SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • MASA !!! Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-02-06 11:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lominox - Walka o masę!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 17:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2002-04-08 09:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie .... Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cięzaru ( hmm chyba wiecie o co chodzi ) 3 s Środa : Przerwa Czwartek : Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 6-8 p - wyciskanie sztangi z barków 4 s 6 p - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4 s 6-8 p - wznosy drążka przed siebie : 4 x 6- 8 p Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 5 s x 10 p Piątek : Biceps: - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2004-04-04 10:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz)wyciag wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s.wywal -przysiady na maszynie 4s.przysiad normalny! jako 1 cw -uginanie nóg leżąc 4s. * [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-06-16 15:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 18:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A z ciekawości , i też dlatego że ja pierwszy raz je piekłam w zeszłym roku i mam przepis sprawdzony . Wyszło pełno zgrabnych pączusi - zawsze myślałam, że to jakaś trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 18:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko ! %-) Jak zwykle w weekend pełno różnych rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 12:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę do poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12457 Data: 2003-06-08 01:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening bardzo fajny a dodatkową motywację daje to , że idę na trening gdzie mam połączenie barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 17:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING dla kobiety ŚREDNIOZAAWANSOWANEJ do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi stojac na barki 4x 8-10 60sek 2. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 3a. pompki 4x max 3b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 4x10-12 90sek przerwy 4a. wznosy sztangielek bokiem 4x10-12 4b. sciaganie liny wyciagu gornego do klatki 4x 10-12 60sek przerwy aeroby 30min bieznia lekkie podwyzszenie Dzien3. 1. MC sumo 5x 8-10 60 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2009-05-15 18:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/6*25kg + dropsety do każdej serii 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 kg/8*2,5kg/6*2,5kg/6*3,5kg +dropsety do każdej serii 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 10:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 3x10 10/8/8 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20(2*10KG*50)/8*22,5 (2*12,5KG*40)/8*25 (2*12,5KG*30)/8*25kg (2*12,5KG*30) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg/8*2,5kg/8*3,5kg/6*3,5kg + 2*1 kg *30 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 19:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg/1*6*14kg Ciężary te same:-) 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg ... Jasna cholera, wk***ia się tu niemiłosiernie... 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2,5kg/3*6*3,5kg/ wrzucę filmik do oceny tylko się ogarnę. k***ości...jaki ruch na forum ...%-) nie ogarniam tego :)) [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 17:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 1*8*2 kg/1*8*2kg/1*8*3kg/1*8*3kg Matko z córką jak mnie się łapy trzęsły ... ale jest progres i się cieszę 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2kg/1*6*2,5kg/1*6*3kg/1*6*3kg Tu podeślę film bo nie jestem pewna techniki... Wypisek nie będzie do końca tygodnia do 4 zdąże [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 20:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,5 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,5 Pompki znów lekko, barki też już lepiej, choć w 4. serii wznosy nie wiem jakim cudem zrobiłem 12powtórzeń czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 08:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tyłu, ale poza tym też już luźniej. D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12 Pompki gładko, wznosy ledwo zrobiłem te 12 powtórzeń każdej serii, wycisk niby lekko ale jednak barki mocno dostają po takiej super(trój)serii, fajne uczucie po skończeniu tego treningu mam [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 17:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi i Michail to do was- plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 progresjea , 3*12/10/8 i polecałbym wyciskanie sprzed nie za - bardziej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2005-05-15 09:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "domowy" do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-08-10 22:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromna prośba, o ocene planu, diety, suplementów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-12-30 13:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)